【人性心理】Now正念冥想减压,放松,提升专注力全集

21天进阶冥想  

01静观.mp3  

02聆听声音.mp3  

03心猿意马.mp3  

04情绪.mp3  

05不评判的心.mp3  

06摆脱思绪的困扰.mp3  

07提示呼吸法.mp3  

08不忘初心.mp3  

09只专注做一件事.mp3  

10贪念与噌念.mp3  

11顺其自然.mp3  

12放下.mp3  

13找到平衡.mp3  

14质疑自己的念头.mp3  

15避免自动反应模式.mp3  

16直面情绪.mp3  

17接纳.mp3  

18无常.mp3  

19慈悲心.mp3  

20坚持下去.mp3  

21冥想与生活.mp3  

 

21天正念训练  

001【主题一】正念是什么.mp3  

002【主题二】大脑忙碌不停,“忙”是心灵的死亡.mp3  

003【答疑一】基础答疑.mp3  

004【主题三】马云、乔布斯做重大决定前都会做的正念训练.mp3  

005【练习一】呼吸觉知练习.mp3  

006【主题四】浮躁不安,想的太多,做的太少.mp3  

007【答疑二】呼吸觉知答疑.mp3  

008【主题五】压力山大,身心俱疲.mp3  

009【练习二】身体觉知练习.mp3  

010【答疑三】身体觉知答疑.mp3  

011【主题六】晚上失眠烦躁,白天浑浑噩噩,效率低下.mp3  

012【主题七】拖延成为习惯,手机成为身体器官.mp3  

013【答疑四】身体觉知答疑.mp3  

014【主题八】对自己和家人的未来充满焦虑和担忧.mp3  

015【练习三】想法觉知练习.mp3  

016【主题九】总被情绪带入深渊,失去活力.mp3  

017【练习四】情绪觉知练习.mp3  

018【答疑五】想法、情绪觉知答疑.mp3  

019【主题十】正念练习自检课.mp3  

020【练习五】慈心的祝福.mp3  

021【答疑六】整体回顾答疑.mp3  

 

7天基础冥想  

01正念冥想基础.mp3  

02提示呼吸法.mp3  

03有意识的注意力.mp3  

04摆脱“无意识”模式.mp3  

05无为的价值.mp3  

06耐心.mp3  

07觉知.mp3  

 

7天舒眠冥想  

01睡前准备.mp3  

02放松身体.mp3  

03无反应练习.mp3  

04消除焦虑.mp3  

05学会放下.mp3  

06良好睡眠的思考模式.mp3  

07开启良好睡眠.mp3  

 

7天幸福冥想  

01学会感恩.mp3  

02珍惜自己和接纳自己.mp3  

03学会放弃.mp3  

04活在当下.mp3  

05拥抱未来.mp3  

06健康优先.mp3  

07尽情玩吧.mp3  

 

7天专注冥想  

01觉察你自己.mp3  

02确定任务优先级.mp3  

03加深专注力.mp3  

04抵御数字媒体的干扰.mp3  

05信息过量.mp3  

06每天只做一件事.mp3  

07适时恢复.mp3  

 

8天禅修冥想  

01舒缓柔光.mp3  

02丛林漫步.mp3  

03落日海浪.mp3  

04潺潺流水.mp3  

05地心引力.mp3  

06翱翔天际.mp3  

07云端遨游.mp3  

08爱由心生.mp3  

 

八周正念禅修  

track01.mp3  

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缓解焦虑(单个)  

01五分钟缓解焦虑.mp3  

02十五分钟缓解焦虑.mp3  

03三十分钟缓解焦虑.mp3  

 

接纳自我(单个)  

01五分钟接纳自我.mp3  

02十五分钟接纳自我.mp3  

03三十分钟接纳自我.mp3  

 

冥想纯音乐(单个)  

01Alpha钟铃冥想.mp3  

02Alpha冥想.mp3  

03Theta钟铃冥想.mp3  

04Theta冥想.mp3  

 

冥想学前课  

01呼吸的力量.mp3  

02横膈膜呼吸法.mp3  

03静坐的基本指引.mp3  

04对声音的察觉.mp3  

05心与身的关联.mp3  

06身心合一的解脱.mp3  

 

身体扫描  

01五分钟身体扫描.mp3  

02十五分钟身体扫描虑.mp3  

03三十分钟身体扫描.mp3  

 

正念·静心之旅  

01正念的内涵和功效.mp3  

02正念的七种态度.mp3  

03压力的本能反应.mp3  

04识别“自动导航”.mp3  

05压力应对-运用呼吸.mp3  

06压力应对-给情绪命名.mp3  

07内心的游戏.mp3  

08深度冥想.mp3  

09进入存在模式.mp3  

10接纳无常.mp3  

11探索内在资源.mp3  

12慈悲与宽恕.mp3  

 

正念练习  

1 介绍.mp3  

2 身体扫描.mp3  

3 站式正念瑜伽.mp3  

4 正念呼吸.mp3  

5 正念呼吸和身体觉察.mp3  

6 正念声音与想法.mp3  

7 呼吸空间.mp3  

 

正念指导语  

马礼堂六字诀养生法(杭老师)1.mp3  

内观散步-无数字.mp3  

内观散步.MP3  

躯体扫描.mp3  

三分钟呼吸空间.MP3  

数息-无数字.mp3  

数息.mp3  

 

钟声提示  

01五分钟钟声提示.mp3  

02十五分钟钟声提示.mp3  

03三十分钟钟声提示.mp3  

04六十分钟钟声提示.mp3  

 

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