【攀登读书会】樊登读书2020.04.11《意志力》

【攀登读书会】樊登读书2020.04.11《意志力》

推荐理由:你是否遇到过这样的问题:工作没效率,减肥减不下来,攒钱攒不住,知道熬夜不好,但依然控制不住自己……所有的这些问题都指向一个关键的原因:意志力。除却先天因素,在决定一个人能否成功的诸多因素中,意志力无疑可以占据榜首位置,但很多人却只把这个词...
资源下载
此资源仅限VIP下载,请先后下载
本资源为虚拟可复制性产品,购买后不允许退款,谢谢您的支持!如遇链接失效,请添加客服QQ:2059172974索取新的链接
广告位招租

推荐理由:

你是否遇到过这样的问题:工作没效率,减肥减不下来,攒钱攒不住,知道熬夜不好,但依然控制不住自己……所有的这些问题都指向一个关键的原因:意志力。除却先天因素,在决定一个人能否成功的诸多因素中,意志力无疑可以占据榜首位置,但很多人却只把这个词当成“鸡汤”。

 

本书两位作者强强联合,给你一本关于自控、专注和效率的心理学简易指南。听完这本书你会明白,意志力和肌肉一样,是可以通过训练慢慢变结实的!

 

你将收获:

正确认识意志力的产生、消耗以及它对我们的影响

学会培养成年人/孩子意志力的实用方法

学会灵活运用意志力来改善生活甚至改变人生

 

作者简介:

罗伊·鲍迈斯特 [Roy F.Baumeister] 美国佛罗里达州立大学心理学教授,意志力领域的研究权威,发表超过450篇科学文献,是世界论文引用率最高的心理学家之一。

 

约翰·蒂尔尼 [John Tierney] 《纽约时报》科学专栏作家,其作品曾获美国科学发展协会和美国物理学会颁发的奖项。

 

精彩部分:

1. 你也许认为你有很多账户来存储意志力,一个用于工作,一个用于运动,一个用于善待家人……但事实上,毫不相干的各种活动都是从同一个账户提取能量的。有句老话与“自我损耗”相吻合:“上班受气,回家踢狗。”不过现代人一般不会虐待宠物,他们更有可能对家人恶语相向。P.041

 

2. 如果你想让生活同时发生几个变化,那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人,一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭,那么可能三件事都会失败——因为三种活动同时进行需要太多意志力。P.044

 

3. 下次你准备拖着带病的身体上班时,可以考虑下这个事实:重感冒时驾车比轻微醉酒时驾车更危险。因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了,留给大脑的葡萄糖就不够。P.070

 

课程大纲:

关于自控、专注和效率的心理学

一、正确认识意志力

1、意志力并非恒定

◎人的意志力是有限的,使用就会消耗

◎我们只能从同一账户提取意志力用于各种不同任务

◎情绪波动、容易屈服、难以集中精力等都是意志力下降的表现

◎意志力下降到一定程度,大脑中的前扣带皮层会“怠工”

2、四种主要的意志力消耗方式:

◎控制思维:想让自己忽略或摆脱某个想法

◎控制情绪:调节情感,控制愤怒、悲伤等

◎控制冲动:抵制某种诱惑,如烟瘾等

◎控制表现:把能量集中于当前任务/标

3、意志力与葡萄糖

◎人体内葡萄糖含量与意志力水平呈正相关关系

◎不要在饿肚子的情况下做重要的事,如考试、谈判等

◎选择血糖指数低的食物来维持稳定的血糖水平,如蔬菜、鱼类、坚果等

◎生病/疲劳时应该立刻休息,全面增强身体利用血糖的能力

 

二、把意志力用在刀刃上

1、完成任务/制定目标

◎最好某个阶段内只专注于一个清晰的目标

◎关注长期远端目标会让完成效果更好

◎多个小目标之间应该相互支持而不是相互冲突

◎制订月计划,在变通中执行,而不是严苛的日计划

2、决策疲劳

◎做出与自己相关的决策十分消耗意志力

◎尽量消灭选择,不要苛求完美

3、管住自己的钱

◎设置预算,量化自我

◎监控花费,必要时可借助科技手段

◎误调节:比起开心,大部分冲动购物会让心情更糟

 

三、意志力是可以锻炼和培养的

1、提升成年人的意志力

◎习惯的养成能大幡提升意志力水平,如早起、坐直等

◎不要设置过高的障碍,不断体会进步才能提升意志力水平

◎平时不要滥用意志力,这样紧急情况下你才能撑得更久

2、养出意志力强大的孩子

◎坏孩子不是天生的,是造出来的

◎先有足够的自尊,孩子才懂得自制

◎制订明确的规则,但要给孩子机会参与决策

◎父母要先做好情绪管理,保持头脑冷静

 

四、意志力与减肥

1、节食是最糟糕的减肥法

◎为了不吃,节食者需要消耗大量的意志力

◎食物剥夺状态会让节食者陷入“去他的效应”

2、减肥人群可以这样做

◎实施意向:“与其说决不吃XX”,不如说“我要吃疏菜和鱼来替代XX”

◎巧用延迟满足来降低身体对某种食物的渴望

◎每周最多只称一次体重,保住减肥的动力

0411意志力 (1).pdf

0411意志力 (2).pdf

0411意志力 (3).pdf

0411意志力 (4).pdf

0411意志力 (5).pdf

0411意志力 (6).pdf

0411意志力.mp3

0411意志力.mp4

 

资源下载此资源仅限VIP下载,请先
本资源为虚拟可复制性产品,购买后不允许退款,谢谢您的支持!如遇链接失效,请添加客服QQ:2059172974索取新的链接
资源下载
下载价格:VIP专享
此资源仅对VIP开放下载
本资源为虚拟可复制性产品,购买后不允许退款,谢谢您的支持!如遇链接失效,请添加客服QQ:2059172974索取新的链接

原文链接:【攀登读书会】樊登读书2020.04.11《意志力》,转载请注明出处。

0
广告位招租

评论0

请先

广告位招租
终身VIP原价298元,今日特价88元,后期持续涨价中~
没有账号? 注册  忘记密码?
'); })();