【健身锻炼】囚徒健身4册全集视频+讲义(高清版)

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视频

举腿

举腿 第1式 坐姿屈膝.mp4

举腿 第2式 平卧抬膝.mp4

举腿 第3式 平卧屈举腿.mp4

举腿 第4式 平卧蛙举腿.mp4

举腿 第5式 平卧直举腿.mp4

举腿 第6式 悬垂屈膝.mp4

举腿 第7式 悬垂屈举腿.mp4

举腿 第8式 悬垂蛙举腿.mp4

举腿 第9式 悬垂半举腿.mp4

举腿 第10式 悬垂直举腿.mp4

 

俯卧撑

俯卧撑 第1式 墙壁俯卧撑.mp4

俯卧撑 第2式 上斜俯卧撑.mp4

俯卧撑 第3式 膝盖俯卧撑.mp4

俯卧撑 第4式 半俯卧撑.mp4

俯卧撑 第5式 标准俯卧撑.mp4

俯卧撑 第6式 窄距俯卧撑.mp4

俯卧撑 第7式 偏重俯卧撑 .mp4

俯卧撑 第8式 单臂半俯卧撑.mp4

俯卧撑 第9式 杠杆俯卧撑.mp4

俯卧撑 第10式 单臂俯卧撑.mp4

 

引体向上

引体向上 第1式 垂直引体.mp4

引体向上 第2式 水平引体向上.mp4

引体向上 第3式 折刀引体向上.mp4

引体向上 第4式 半引体向上.mp4

引体向上 第5式 标准引体向上.mp4

引体向上 第6式 窄距引体向上.mp4

引体向上 第7式 偏重引体向上.mp4

引体向上 第8式 单臂半引体向上.mp4

引体向上 第9式 单臂辅助引体向上.mp4

引体向上 第10式 单臂引体向上.mp4

 

桥 第1式 短桥.mp4

桥 第2式 直桥.mp4

桥 第3式 高低桥.mp4

桥 第4式 顶桥.mp4

桥 第5式 半桥.mp4

桥 第6式 标准桥.mp4

桥 第7式 下行桥.mp4

桥 第8式 上行桥.mp4

桥 第9式 合桥.mp4

桥 第10式 铁板桥.mp4

 

深蹲

深蹲 第1式 肩倒立深蹲.mp4

深蹲 第2式 折刀深蹲 .mp4

深蹲 第3式 支撑深蹲.mp4

深蹲 第4式 半深蹲.mp4

深蹲 第5式 标准深蹲.mp4

深蹲 第6式 窄距深蹲.mp4

深蹲 第7式 偏重深蹲.mp4

深蹲 第8式 单腿半深蹲.mp4

深蹲 第9式 单腿辅助深蹲.mp4

深蹲 第10式 单腿深蹲.mp4

 

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