【人性心理】告别失眠:十分钟高效休息术

01 2009年Google开设了一门Search Inside Yourself(简称SIY)的冥想课程,推出后大受Google员工欢迎,课程一直处在供不应求的状态,每年1500多人报名,后面还有400多人排队等着,这是冥想在企业培训中的首次亮相。

随着Google在企业内部开设冥想训练课程后,Facebook、高盛、麦肯锡、埃森哲、苹果……这些主流大公司相继开始关注冥想相关的课程和培训。对于现在的工作节奏而言,熬夜、加班、赶稿子、赶需求成了一种常态,企业中盛行的“加班文化”让员工和企业高管都不能保证充足的休息时间。在有限的时间让员工高效休息,快速恢复精力,提高工作专注力成了企业管理者的一大诉求。

 

02 微博上有个梗,说人在工作中有两种状态:1小时干8小时工作和8小时干1小时工作。

其实,休息也是,有的人休息4小时就能修复身心,高效工作,而有的人休息8小时却依然一整天都昏昏沉沉。

会休息,其实也是门技术活儿。

研究指出,我们的大脑在专注某件事情时,能量消耗其实非常少,不会超过基础神经活动的5%。换句话说,大脑越专注,被动的脑部消耗就越少,身体更不容易陷入疲劳状态。

但在我们大脑的科学回路中,有一个被称为大脑暗能量的DMN(Default Mode-Network),也被称为大脑的默认模式,无论是工作还是休息,这种模式一直处于开启的状态。

仔细回想一下,你平时会不会突然想起某件事情,开始走神,这是因为我们大脑的默认模式非常活跃,它总是在过去的回忆和未来的预设中来回跳跃,极大地影响了一个人的专注力。

工作、生活多维度的压力让大脑极易陷入这种活跃模式中,大脑耗氧量怎么可能不透支?

此外,我们感觉“累”这个锅,也不能全由工作来背。无法专注休息,是一个更严重的问题。

大家应该都有过做梦的经历,每次做完一个梦之后,第二天醒来总会觉得腰酸背痛,比睡觉前还累。

这其实也是因为大脑的默认模式主导了你夜间的休息,正常情况下,大脑的耗氧量只占全身耗氧量的20%~30%,而活跃模式的DMN耗氧量就占了其中的60%~80%,换句话说,我们觉得“累”主要就是因为DMN的耗氧量过高引起的。

而冥想就是一种降低DMN活跃度,快速集中精神,高效休息的捷径。

乔布斯信奉东方神秘主义和冥想,他从大学时就开始接触冥想和禅修,终生修习,在他19岁那年,还曾特意到印度跟随瑜伽大师修行。

他任职苹果CEO期间,平均一天的休息时间不超过4小时,而冥想就是他快速恢复高效工作状态的秘诀。

甚至每次决策前,他会叫属下将相关产品设计一并放到垫子的周围,闭目静坐,集中精神,最终决定选择哪个放弃哪个。

Twitter的CEO杰克·多西与乔布斯有些相似,他每天凌晨5点起来,都会进行半小时的冥想练习,来帮助自己恢复专注状态。

不仅仅是国外的商业大咖,吴彦祖、陈坤、孙俪等这些明星其实都是冥想的修行者。

 

03 冥想最早起源于古印度的婆罗门教,今天小巴想给大家推荐的花花老师,她的课程就是基于印度最古老的生命科学Ayurveda(阿育吠陀)。

那么究竟什么是Ayurveda?简单来看,就像每个人都有一个独特的指纹,每个人的能量模式也是不同的。在现代我们将之称为“个人基因编码”,而5000年前的印度生命科学AyurvedaI称之为个人“自然体质”。

它是我们一生不变、独特的能量印记,也是一个人生理运作、心智思维及情感模式的组合。它包含三种能量:

风能(Vata)管理:

源于空间和空气元素,是人体行动和沟通的能量。

入睡困难、神经紧张、身体倦怠,是风能失衡的表现。

让精神保持稳定是风能平衡的要素。

火能(Pitta)管理:

源于火和水元素,是人体转化和代谢的能量。

半夜易醒,心情烦躁、皮肤痤疮、消化不良,是火能失衡的表现。

节制欲望和纯净的饮食,是平衡火能的要素。

水能(Kapha)管理:

源于土和水元素,是身体稳定的能量。

嗜睡,心情沮丧,精神抑郁,身体发胖,是水能失衡的表现。

安全感和活力,是平衡水能的要素。

除了每个人的主导性能量,风能、火能和水能共同存在,一起推动人体内的能量流动。而芳香结合冥想,促进了能量在我们身体的流转速度,帮助我们的大脑更容易专注在“休息”这件事本身。

基于此,花花老师精炼出了《10分钟高效休息术》这门课程。她结合芳香疗法和正面冥想,构建了一套高效冥想休息术。

 

课程分为三个部分:

1.认知带来变革—12节理论课

认知什么才是真正的高效休息,找到身心修复的重点和平衡机制;

2.养成好习惯—21节冥想训练课:

每晚22点,课程助理提醒练习,陪伴大家自律练习;

3.必不可少的辅助—精油助眠包:

风能复方精油滚珠5ml — 妙触

火能复方精油滚珠5ml — 得闻

水能复方精油滚珠5ml — 悉见

通过系统的冥想休息术共修练习,你能每天享受无人打扰的休息时光,清除你的睡眠负债,让身体更有节奏和更愉快地回应你的生活。努力而不费力,高效工作,幸福生活,我们课程见。

 

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