力量训练有哪些动作?标准做法是什么?

力量训练有哪些动作?标准做法是什么?

网友提问: 力量训练有哪些动作?标准做法是什么?   OneFirst课程严选的回答: 导语:对于健身这个领域而言,并没有一成不变的规则,年龄段不同,身体的体能不同,健康条件不同,那么所选择的训练方法都有一定的区别。但是不论如何正确并且合理的计划进行...

网友提问:

力量训练有哪些动作?标准做法是什么?

 

OneFirst课程严选的回答:

导语:对于健身这个领域而言,并没有一成不变的规则,年龄段不同,身体的体能不同,健康条件不同,那么所选择的训练方法都有一定的区别。但是不论如何正确并且合理的计划进行抗阻训练,才是最安全有效的让别人能够容易坚持的锻炼方式。不论健身今后会如何发展,抗阻训练一定是运动计划当中不可缺少的一部分。健身运动当中有很多抗阻训练,接下来我们来了解几个比较常见的抗阻训练的动作教程。

1、哑铃深蹲

根据自己的体能以及自己的个人素质,选择适合自己重量的哑铃。从站立的姿势将双脚分开,大概和肩部同宽。稍稍屈髋,然后屈膝尽可能大腿和地面处于平行的状态,记住膝盖不要超过脚尖。

到达深蹲的姿势之后,可以短暂的停顿,然后再恢复到一开始的姿势。整个过程当中都必须挺胸抬头,并且身子不能过度前倾。

2、训练器膝盖屈伸

需要借助到健身房当中的健身器械,这项健身器械基本上正规的健身房当中都有。首先需要根据自己的身高以及个人习惯调整训练器,尽可能让膝关节和训练器的转轴在同一条直线上。将膝盖完全伸展,然后短暂的停顿,再恢复到原始的位置。

3、哑铃胸推

同样要根据自己的力量水平以及身体素质,选择适合自己的哑铃重量,然后躺在健身凳上,双腿弯曲,整个脚掌都着于地面,这样才有利于力量的发挥。在训练的过程当中,头部,肩部,背部还有臀部都必须要保证和健身凳是持续接触的。

在胸的正上方向上推动哑铃,直到手臂完全伸直,然后稍微停顿。在慢慢恢复到原来的姿势恢复的过程当中,尽可能慢一些,在刚开始练习哑铃推胸的时候,最好有专业的人在旁保护。

4、高位下拉

同样根据个人的习惯以及身高调整座椅的高度,保证当手臂伸展开来,能够摸到头上的横杆。掌心向前,双手打开略微比肩部宽一些,然后背部可以稍稍向后仰。将横杆向下拉拉至胸上部位置就可以了。

训练过程当中,保证下把持续收紧状态,让横杆能够在自己的面前自由通过。高位下拉的动作重点是我们的双肘要拉向身体,这样训练效果才会更好一些。恢复原始位置的过程当中尽可能慢一些,否则容易受伤。

结语:想要让健身效果更显著,那么一定要借用到健身房当中的健身器械,因为只有这样才能尽可能力量最大化。很多徒手健身只适合健身新手,当我们对自身的重量有所适应之后,就必须借助器械来加大重量。以上给大家说到的这四个训练动作,在健身训练动作当中非常常见,并且效果也非常显著。我们可以将这四个训练动作加入到自己的日常训练当中去,相信会给你的身体带来不一样的新鲜感以及更好的效果。

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