健身减肥应该多喝水还是少喝水?

健身减肥应该多喝水还是少喝水?

网友提问: 健身减肥应该多喝水还是少喝水?   健身教练大鹏的回答: 经常健身的话,每天喝3L左右的水是很正常的,如果没有运动的习惯,每天2L左右就够了。至于体重的下降快慢和喝水没有直接的关系,多喝水反而会有助于减肥。 最好喝白开水或者矿泉水,没...

网友提问:

健身减肥应该多喝水还是少喝水?

 

健身教练大鹏的回答:

经常健身的话,每天喝3L左右的水是很正常的,如果没有运动的习惯,每天2L左右就够了。至于体重的下降快慢和喝水没有直接的关系,多喝水反而会有助于减肥。

最好喝白开水或者矿泉水,没必要喝功能性饮料,除非运动量特别大,只是一般健身的运动量如果经常喝功能性饮料会加大热量的摄入,不利于减肥减重,也没有必要刻意补充矿物质和盐分,运动量达不到的话,结果也不会达到自己预期。

喝水方式:

①运动中、前、后,小口喝(一、两小口)、多频次;

②运动外,正常喝,但是不要喝的太急太猛。

运动后15-20分钟补充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白质,比如香蕉/酸奶/鸡蛋白等)。

体脂率29%确实有些高,体重下降的速度其实还可以,不要追求过快的速度,以免反弹的过早太快。

特别是饮食方式一定要控制调整,少油、少糖,口味不要太重。过于精细的粮食不要多吃,比如白面、糯米等。一顿正餐最好分清楚营养的比例,主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白质占四分之一,其中淀粉类的蔬菜属于主食的范围(薯类、玉米、山药、南瓜、芋头等)。

如果是腰腹部过于肥胖的体型少做一些对膝盖冲击太大的运动,可以适量快走加少量慢跑、徒手训练动作提升心肺、游泳等,循序渐进的增加强度和时间,以后再适时改变运动方式。

其他网友观点

运动减肥累人,肯定要多喝水,我以前年轻也运动减肥。年轻还行,年纪大会吃不消。年年减肥年年肥,2018年4月遇见小怪瘦才健康瘦下来,其实减肥并没有那么难

其他网友观点

必须是多喝水,

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